무더운 날씨가 계속되고 있습니다.
여러분은 어떤식으로 건강관리하고 계신가요?
요즘같은 무더운 여름철에는 적절한 운동과 맛있는 보양식으로 관리하는 것이 가장 좋을 듯합니다.
수영을 시작한 지 몇 년 되었지만 아직까지 알아야하는 것들이 많은 것 같습니다.
하지만 요즘 몇가지 느낌이 오는 것들이 있습니다.
그 중에 한가지가 자유형 물잡기입니다. 평영의 물잡기도 비슷한 것 같습니다.
강사님이 전수해주신 몇 가지 드릴을 연습하다보니 도움이 많이 되었습니다.
그 중에 가장 도움이 되는 드릴이 스읫스팟(sweet spot)입니다.
스윗스팟은 다른 스포츠 용어에도 많이 쓰이는 단어인데요. 일반적으로 가장 최적의 자세를 잡는 것을 의미합니다.
수영에서 이 스윗스팟을 소홀히 하는 경향이 있다고합니다. 하지만 강사님 왈, 중급이 넘어가면 더욱 더 중요한게
이 스읫스팟이라고 합니다.
이야기가 잠시 다른데로 갔습니다. 중요하고 중요한 이야기라 지면을 빌어 잠시 언급했습니다.
여러분은 자유형 물잡기 어떻게 하십니까?
물이 잡히는 느낌은 있나요?
저의 경우는 수영 배운지 6개월이 지나서야 감이 약간 왔었습니다.
자유형 물잡기가 무엇일까요?
한글이 이럴 때는 애매해서 어렵다고 느끼는 1인 중 하나입니다.
자유형 스트로크를 할 때(물 속), 몸이 앞으로 나가기 위해서 손을 앞에서 뒤로 저어가게 됩니다.
이 때 손과 팔에 느껴지는 물의 압력에 대한 느낌이랄 수 있겠습니다.
물을 뒤로 많이 끌고 갈수록 내 몸의 전진력이 더 많이 생기겠죠.
테스트로 가만히 풀에 서서 손을 앞으로 뻗은 후 몸쪽으로 물을 모으면서 당겨보세요.
분명히 미세한 압력이 느껴지실 겁니다.
이 때 주먹을 쥐고 해보시고 또한 손을 펴고 반복해서 해보세요.
손을 펴고 하는 것이 물잡는 느낌이 더 많이 납니다.
그런데 자유형을 하면서 이 감을 느끼기가 쉽지 않습니다.
왜 그럴까요? 앞으로 나가는데 집중해서 느끼지 못하는 걸까요?
그렇다면 위에 언급한 스윗스팟을 하시면서 천천히 아~주 천천히 진행하면서 물잡기 감을 한 번 느껴보세요.
저는 처음에는 저렇게 천천히 해도 느껴지지 않더군요.
결론은 자유형 물잡기 하는 데 뭔가 잘못하고 있다는 것입니다.
자유형 물잡기 잘하는 법
그렇다면 어떻게 해야 제대로 하는 걸까 생각하면서, 각종 동영상과 수영강좌를 보면서
수영장에서는 이것 저것 시도를 많이 해봤습니다.
그러면서 몇가지 기초적인 부분에서 빠뜨린게 있다는 것을 알게되었고, 그것을 적용하면서 자유형 물잡기 감을 잡게되었습니다.
수영초보가 잊지 말아야하는 기초
1. 하이엘보(High Elbow)
이 단어는 수영하는 분이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그런데 언제하는 걸까요?
리커버리가 끝난 후 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 이때 팔꿈치가 위를 향하는상태(하이엘보)를 만들어야합니다.
그러면 우리 몸 중 부력이 가장 높은 이 팔의 부력을 극대화하면서 팔에 의지해서 몸이 앞으로 쭉 뻗어나가게 됩니다.
팔의 부력에 의지한 상태에서 그 팔로 스트로크를 하는 겁니다.
이해가 되셨나요?
실패한 경우를 설명해보겠습니다.
만약 팔을 쭉 뻗지도 않고 하이엘보상태도 만들지 않은 상태라면 분명 우리 몸이 뜨는 것은 가슴부위의 부력에 의지하게 됩니다.
이 상태에서 스트로크를 한다면 팔은 단지 나무젓가락을 젓는 것같은 전진력만 주고 말겁니다.
또한 하이엘보 상태에서 스트로크를 하면 자연스럽게 우리의 팔은 90도의 각도를 가지고 스트로크를 하게됩니다.
손 뿐만이 아니라 팔 전체로 물잡기가 진행되는 효과가 일어납니다.
의식해서 90도를 만들 필요가 없습니다.
2. 수평뜨기, 유선형만들기(streamlined shape)
우리 몸을 유선형을 만드는 것은 물잡기르 잘하는 것보다는 수영을 잘하는 법에 더 가깝습니다만,
물잡기를 잘 느끼시려면 반드시 유선형의 자세를 만들어야하기에 포함시켰습니다.
이 수평뜨기, 유선형만들기는 아래의 스읫스팟과 관련이 아주 깊습니다.
3. 스윗스팟(sweet spot)
우리 몸을 물위에 띄우고 두손은 차렷자세처럼 가지런히 허벅지쪽에 붙입니다.
발은 가볍게 발차기를 해주면서 앞으로 천천히 전진을 합니다.
이 때 자연스럽게 오른쪽 아니면 왼쪽으로 몸을 기울여 숨쉬기 편한 자세를 만들어 봅니다.
힘들이지 않고 숨도 자유롭게 쉬면서 한 시간을 해도 지치지 않을 것 같은 자세를 찾아냅니다.
이게 스읫 스팟의 핵심입니다.
사실 이게 되어야 자유형의 기본을 잘 하실 수 있습니다.
기초이기도 하면서 중급이상이라도 놓치지 말아야 할 포인트 중에 하나입니다.
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